■克服考前焦虑症的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因,找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临,就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪。
■临考前你该做些什么?
了解自己的生物规律,当精力充沛、记忆力好时,就认真复习,感觉疲劳时,就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动,如听音乐,到大自然中走走、唱歌、跳舞等,都能缓解紧张,提高复习效率。
■临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受,如果比较内向,找一个清静地方自言自语,让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边,创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服,让感觉非常良好。
■考场心理调节二法
1睡眠法:有些考生一接到试卷,就匆忙答卷,可是由于睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨趴在桌上,休息35分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。
2牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路像牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。
■考场经验谈

        考试时突然心慌怎么办?可先不必急于答题,而做几遍深呼吸来强行调整心率,迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼,放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办?在确保正确性的前提下,再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办?首先应分析自己不会做的大致原因:是因为自己忘了有关的知识呢?还是题目的条件过于隐蔽,自己难于发现呢?如果是由于自己想不起来某部分知识了,则可通过一些联想手段来帮助自己回忆;如果题目的条件隐藏过深,你又可以通过画图的方式,让其“原形毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话,进行自我安慰:“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办?一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下,能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目,应该是自己比较有把握的和分值较高的,当然还要考虑所要花费的时间和精力,把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。